Veel fietsers zijn aan het eind van de zomer topfit. Alle duurtrainingen, intervallen, toertochten en onderlinge wedstrijdjes hebben je fietsconditie tot grote hoogte doen stijgen. Als de dagen weer korter, kouder en natter worden, is het lastig om deze vorm te behouden. Het is belangrijk om je lichaam te laten herstellen, maar je wilt je verhoogde conditie natuurlijk wel meenemen naar het volgende seizoen. Wij geven vijf tips die ervoor zorgen dat jij de komende winter een uitstekende basis legt voor het nieuwe wielerjaar!
1. Buiten fietsen in de winter
Kou, wind en regen? Heerlijk. Buiten fietsen kan eigenlijk altijd, dus ook in de herfst en de winter. Dit kan natuurlijk met de racefiets, maar wanneer je over een mountainbike of gravelbike beschikt is dit natuurlijk idealer. Het is wel van belang dat je je materiaal op orde hebt: dit geldt zowel voor je fiets als voor je kleding. Check voor je rit even de weersverwachting en pas je kleding hier op aan. Maak je ritten korter en intensiever, zodat je lichaam goed warm blijft en je niet te veel afkoelt door de rijwind. Daarnaast is de juiste mindset van groot belang: heb vertrouwen dat je de kou aankan, maar verwacht geen wonderen, superbenen of personal records. Die komen in de zomer wel weer!
2. Binnen fietsen in de winter
Als de wisselende buitenomstandigheden je te veel zijn, er geen mountainbike in de schuur staat of je gewoon geen zin hebt om je iedere keer in te pakken tegen de kou, kun je natuurlijk lekker binnen gaan fietsen. De indoortrainer is inmiddels niet meer weg te denken uit de garage van veel fietsers. Als je de setup eenmaal hebt staan, spring je eenvoudig op de fiets voor een uurtje Zwift. De groei van dit platform en het aantal gebruikers, zorgt voor een steeds grotere dynamiek tijdens je indoor trainingssessies. Wil je liever alsnog de deur uit, sluit dan aan bij een spinningsessie in je lokale sportschool. Tijdens een goede les kan je binnen een uur met je tong op de schoenen zitten…
3. Probeer een andere sport
Heel leuk al dat fietsen, maar na al die uren op dat zadeltje kan het prettig zijn om eens een andere sport te proberen in de wintermaanden. Het is niet alleen leuk, maar het prikkelt je lichaam op een andere manier dan je gewend bent. Hardlopen is een ideale wintersport: het duurt niet al te lang, je loopt jezelf snel warm en het is eenvoudig in het donker te doen. Denk daarnaast eens aan zwemmen: heerlijk ontspannend en tegelijk een goede training voor je uithoudingsvermogen en je bovenlichaam. Als het toch eenmaal winter is, kan je ook eens gaan schaatsen. Bij schaatsen gebruikt je veelal dezelfde spiergroepen als bij fietsen, dus veel gerichter kan je niet trainen! Als je een nieuwe sport gaat doen, bouw dan wel langzaam op om blessures te voorkomen.
4. Werk aan je core stability
Werken aan je core stability is een beetje als een bezoek aan je schoonmoeder: niet altijd leuk, wel pijnlijk noodzakelijk als je verder wilt komen. Al fiets je met je benen, de kracht die je levert komt vanuit het hele lichaam. Hoe sterker je core is getraind, hoe beter je die vermogens om kan zetten in snelheid. Daarnaast zorgt een sterke core voor een kleiner kans op blessures. Door de juiste oefeningen een aantal keer per week uit te voeren, zal je rompstabiliteit snel toenemen. Eenmaal gewend aan de routine, ontwikkelt je lichaam een stabiele basis die jouw fietsprestatie aanzienlijk gaat verbeteren. Ander pluspunt: je ranke wielerlichaam krijgt weer iets van menselijke vormen terug!
5. Verbeter je mentale fitheid
Je benen lopen vol, terugschakelen is niet meer mogelijk. Afstappen? Zeker niet. Wielrennen is naast de fysieke component bij uitstek een mentale sport. Pijn in je benen kan je overwinnen door mentaal ijzersterk te zijn. Veel mensen weten niet dat dit te trainen is. Probeer eens te mediteren. Dit helpt je om focus te houden, je ademhaling te controleren en naar je lichaam te luisteren. Als je ook een fysieke component wilt toevoegen, dan is yoga een leuk alternatief. Hierbij combineer je fysieke oefeningen die bijdragen aan je lenigheid en stabiliteit met de mentale training van mediatie. De rust die je ervaart door een betere balans tussen lichaam en geest, zal je op de moeilijke momenten op de fiets ten goede komen.
De winter is bij uitstek de periode om je rust te pakken, maar ook om lekker in beweging te blijven en nieuwe dingen te proberen. Of je nu de mountainbike pakt, de hardloopschoenen aantrekt of het yogamatje onder je kont schuift: blijf in beweging en prikkel je lichaam. Als straks de eerste lentedagen weer opdoemen, heb je een uitstekende basis om op verder te bouwen. Een aantal duurritten en intervalletjes verder, bouw je weer toe naar die topvorm van de zomer. Succes.